Як сповільнити втрату колагену нашим організмом?

Як ми вже говорили раніш, що після 25 років процес вироблення колагену нашим організмом починає сповільнюватися. Його рівень щороку зменшується на 1-2%. Проте є деякі способи, які можуть цей процес зповільнити. Одним з ефективних та доведених наукою варіантів сповільнення втрати колагену є регулярні силові вправи. Дослідження показали, що кожне тренування з вагою подвоює швидкість синтезу колагену в м'язах, хрящах і сухожиллях, і цей ефект тримається до 3-ох днів після фізичного навантаження. Якщо ж людина регулярно виконує такі вправи, в її організмі підвищене вироблення колагену стає стабільним.

Поповнити запас колагену в організмі можна за допомогою продуктів багатих на колаген таких як: бульйон на яловичих або свинячих кістках; свиняча рулька, курячі лапки; субпродукти, такі як печінка, серце, нирки; продукти на основі харчового желатину (наприклад, овочеві, м'ясні та фруктові желе); риба або курка зі шкірою; м'язи; акулячий хрящ (джерело рибного колагену). Ці продукти є чудовим джерелом колагену. Проте важливо врахувати те, що більшість з них мають високий вміст жирів і багато калорій.

Для спортивноавктивних людей важливо контролювати рівень холестерину або вагу в організмі, тому слід обережно переходити на таку турбоколагенову дієту і врахувати всі особливості. У таких випадках буде зручно просто приймати колагенові добавки, вони, як правило, низькокалорійні і майже не містять жирів.

Найефективнішим варіантом підтримки високого рівня колагену є його приймання у вигляді добавки перед кожним силовим тренуванням. Слід зауважити, що максимально підсилює цей ефект - наявність у колагенових добавках вітаміну С, який сприяє кращому засвоєнню колагену та пришвидшує його вироблення організмом.

Тож не втомлюйтеся бути спортивними та красивими разом із KHARKIV SPORT CITY!