Спортивне харчування в піст. Піст та спортивний режим: поєднати реально і корисно

11 марта 2025 10:00

Професійні атлети і просто любителі спорту завдяки своєму активному життю та інтенсивним тренуванням витрачають величезні кількості енергії, залишаючи в спортзалі більшу частину своєї сили – як фізичної, так і емоційної. Режим харчування таких людей насичений подвійним запасом вітамінів, мінералів, білків і вуглеводів. Незважаючи на це, більшість дотримується посту, і в цей період особливо нелегко, оскільки доводиться урізати свій раціон. Економ-режим для організму спортсмена – справжній стрес. Як же викрутитися з даної ситуації і вдало поєднати своє духовне здоров'я зі здоров'ям тіла?

Раціон харчування спортсмена в піст. Неправильна дієта під час Великого посту здатна значно погіршити здоров'я через всілякі неприємні наслідки, такі як зневоднення організму, голод через недостатню кількість калорій і навіть отруєння жирними рослинними продуктами. Існують загальні рекомендації при побудові індівідуальної дієти, яких варто дотримуватися, аби застерегти себе від помилок:

- Вживати у великій кількості обов'язково ті продукти, які містять найбільше білка і калорій: брокколі, банани, різні сухофрукти, мед і зелені овочі;

- Щоб зробити свою дієту під час посту яскравіше і цікавіше, з фруктів і овочів можна готувати смачні смузі і пюре, а так само напої. Вони будуть оперативно засвоєні активним організмом;

- Не забуваємо регулювати кількість жирів: самий максмум на добу – це чайна ложка рослинного масла, а так само дві столові ложки насіння або горіхів;

- Білий хліб – це шкідливі швидкі вуглеводи, і про них бажано забути. Замість нього відмінно підійде висівкова випічка;

- Каші повинні бути цільними, їх подрібнені варіанти вже давно втратили свої корисні властивості;

- Щоб не допустити авітаміноз В12, доведеться їсти ламінарій або морську капусту. Про її чудо-властивості вже всі напевно чули, і неприємний смак може в один момент перетворитися в приємну дію;

- Чай і кава – наші незамінні супутники, але все ж їх варто замінити на поживні компоти з сухофруктів.

Бажаємо всім продуктивного дня та будьте спортивні та здорові разом із Kharkiv Sport City!

Теги:

Спортивне харчування в піст. Піст та спортивний режим: поєднати реально і корисно

Информационные платформы